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很多学员在练习时，上杆动作都不是很标准，那什么样才是正确的上杆动作呢？其实上杆动作看起来简单，但过程中包含了很多小细节，一起来看看是怎么回事。

01保持手臂自然平直

理想的上挥杆姿势保持左臂自然伸直，这样才能让挥杆半径更大，形成更快的挥杆速度。

02手臂与肩膀的配合

上杆时手臂与肩膀应形成一个三角形，随着身体的转动而移动，当双手到达右侧大腿根时，右臂肘部再开始弯曲。

03上杆时重心的转移

上杆时整个身体向右侧转动，由上半身的旋转，带动下半身髋部、膝盖的旋转，此时身体重心已经转移到右脚内侧。

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